1、“一人吃两人补”太可笑

  ??怀孕时吃得多是正常的,但是一个人带两个人吃的观念是错误的,准妈妈们的卡路里的摄入量有一定的范围,并不是吃得多就是好的。现在,生产完就是时候减少“为两个人吃”的饭量了。对于大多数生产完的妈妈来说,一天1800到2400的卡路里就足够了,如果你进行了运动就需要增加一些摄入量,同样在喂母乳的妈妈们也要多摄入450到500千焦。

  ??2、控制嘴巴

  ??在怀孕时,荷尔蒙的分泌和刺激会让你有吃烧烤,薯条冰淇淋等零食的渴望,特殊时期吃吃并不是坏事,但是在分量上需要加以控制,一小把就够了。在你生产后,体力的消耗和睡得少都会让你想要吃零食。但是,如果你想减肥,在你饿极了的时候千万不要吃东西,这是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在这个时候吃点水果或者健康点的零食,比如一把坚果。

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警惕:孕妇减肥别盲目

来源:济南天伦不孕不育医院 时间:2015/2/6 15:16:56 编辑作者:天伦医院 阅读:312
[导读]:

  怀孕时吃得多是正常的,因为我们是两个人,但是也不是能无节制的吃,因为孕妇每天的卡路里摄入量是有范围的。肥胖在所难免,一旦生产后减肥就迫在眉睫了,但是生产完仍是体质的恢复期,所以不能盲目减肥,得慢慢来,以下就是一些建议:

  ??1、“一人吃两人补”太可笑

  ??怀孕时吃得多是正常的,但是一个人带两个人吃的观念是错误的,准妈妈们的卡路里的摄入量有一定的范围,并不是吃得多就是好的。现在,生产完就是时候减少“为两个人吃”的饭量了。对于大多数生产完的妈妈来说,一天1800到2400的卡路里就足够了,如果你进行了运动就需要增加一些摄入量,同样在喂母乳的妈妈们也要多摄入450到500千焦。

  ??2、控制嘴巴

  ??在怀孕时,荷尔蒙的分泌和刺激会让你有吃烧烤,薯条冰淇淋等零食的渴望,特殊时期吃吃并不是坏事,但是在分量上需要加以控制,一小把就够了。在你生产后,体力的消耗和睡得少都会让你想要吃零食。但是,如果你想减肥,在你饿极了的时候千万不要吃东西,这是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在这个时候吃点水果或者健康点的零食,比如一把坚果。

  怀孕时吃得多是正常的,因为我们是两个人,但是也不是能无节制的吃,因为孕妇每天的卡路里摄入量是有范围的。肥胖在所难免,一旦生产后减肥就迫在眉睫了,但是生产完仍是体质的恢复期,所以不能盲目减肥,得慢慢来,以下就是一些建议:

  1、“一人吃两人补”太可笑

  怀孕时吃得多是正常的,但是一个人带两个人吃的观念是错误的,准妈妈们的卡路里的摄入量有一定的范围,并不是吃得多就是好的。现在,生产完就是时候减少“为两个人吃”的饭量了。对于大多数生产完的妈妈来说,一天1800到2400的卡路里就足够了,如果你进行了运动就需要增加一些摄入量,同样在喂母乳的妈妈们也要多摄入450到500千焦。

  2、控制嘴巴

  在怀孕时,激素的分泌和刺激会让你有吃烧烤、薯条、冰淇淋等零食的渴望,特殊时期吃吃并不是坏事,但是在分量上需要加以控制,一小把就够了。在你生产后,体力的消耗和睡得少都会让你想要吃零食。但是,如果你想减肥,在你饿极了的时候千万不要吃东西,这是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在这个时候吃点水果或者健康点的零食,比如一把坚果。

  3、少喝饮料多喝水

  在怀孕时,蛋白质饮料、强化果汁和奶昔都能让你迅速有饱腹感并且能够增加骨头里的钙质,同时对孩子的发育也有好处。但是这些饮料都含很多的糖分和脂肪。所以要想减肥,就需要把奶昔换成牛奶,冰淇淋换成低脂酸奶。多喝水是必须的,因为它能降低你对其他含糖饮料的欲望,如果你嫌水味道淡了,可以加点柠檬汁来调调味。

  4、动起来

  当你怀孩子的时候肚子重的得让你难以行动,但是一旦生产完后,再躺着就是自己找胖了!但是在长期不锻炼后你的身体一下子会适应不了高强度的锻炼,所以你可以先从瑜伽开始试试,唤醒你的腿,肚子和全身的肌肉,再适当增加一些有氧练习直到你觉得自己可以负荷正常的锻炼量了。

  5、少用油

  在你怀孕时,烧菜时加点黄油或者奶油无伤大雅,但是一旦生产完后,这些东西*好不要碰。你可以在烧菜时加点菜籽油或者橄榄油,并且避免煎炸,用蒸煮炒来烧菜。

  孕后减肥是个长期而缓慢的过程,你需要耐心不要想一口吃成个大胖子,你身体的变化也会影响宝宝的成长,所以健康减肥*重要!

 
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